일상 생활에서 잠을 잘 잘 수 있도록 도움이 되는 수면 위생 방법을 알려드리겠습니다.

1. 정해진 시간에 일어납니다.

전날 밤에 못 잤다고 늦게까지 자는 경우 그날 밤에 다시 잠들기 어려운 경우가 많습니다.

가급적 기상 시간을 지키도록 하세요.

깨면 바로 일어나서 햇빛을 쬐는 것이 잠을 깨는 데 도움이 됩니다.

2. 낮 시간에 규칙적으로 운동을 합니다.

가급적 오전 시간에 운동을 하는 것이 좋습니다.

햇빛을 쬐면서 30분~1시간 정도 산책 같은 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.

너무 늦은 시간에 격렬하게 운동을 하는 것은 자극이 되므로 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 커피나 홍차, 녹차, 콜라, 핫초코, 박카스 등 카페인이 든 음료나 초콜릿은 가급적 피하고

최소한 오후 3시 이후에는 피하도록 합니다.

4. 낮잠을 자지 않고, 낮시간에는 되도록 눕지 않습니다.

5. 저녁에 과식을 하지 않는 것이 좋습니다.

소화 작용이 뇌를 자극시켜 잠들기 어렵게 합니다.

공복감으로 잠들기 어려운 경우에는 따뜻한 우유가 도움이 될 수 있습니다.

6. 저녁 7시 이후에는 담배를 피우지 않습니다.

담배 역시 각성을 일으키는 물질이므로 잠들기 어렵게 할 수 있습니다.

이외에도 스마트폰, 인터넷, TV 보기 등 각성을 일으킬 수 있는 활동은 자기 전에 하지 않는 것이 좋습니다

7. 침대는 수면 이외의 목적으로 사용하지 않는다.

잠자리에서 다른 일을 하면 몸이 자는 곳이라고 인식하지 못 하므로 수면을 이루는데 방해가 될 수 있습니다

8. 술은 마시지 않습니다.

술은 잘 잘수 있게 하는 것 같지만 사실 수면의 질을 떨어뜨리는 역할을 하므로 음주의 힘을 빌려 수면을 취하려는

생활습관은 수면에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다.

9. 잠자리에 누워 10분 이상 지나도 잠이 오지 않으면 다른 자리로 옮깁니다.

가능하면 차분한 독서나 라디오 듣기 등 자극이 적은 일을 하다가 잠이 올 때 잠자리에 가서 눕는 것이 좋습니다.

10. 잠자리에 시계를 두지 않습니다.

자기 전이나 자다 깼을 때 시계를 보게 되면 잠을 자지 못 한 것에 대한 걱정이 늘고

불안하게 되어 수면에 방해가 될 수 있습니다.